gamon - ja biegam 4 razy w tygodniu z samego rana lub po śniadaniu. W te same dni, wieczorem ide na siłownię (ćwiczę na masę mięśniową). Dodatkowo w pozostałe dni jestem 3 razy w tygodniu na basenie. Wszystkie treningi są ciężkie, ale muszę to robić ze względu na egzaminy. Moja rada jest taka. Kiedy już nie trenuejsz staraj się maksymalnie [...]
/SFD/2022/7/19/b4fc3e5a72f5459a9f8c41a06153e736.jpg Rozsądnie zaplanowany trening siłowy obejmuje też okresy regeneracyjne i przerwy między poszczególnymi dniami treningowymi. Nasze mięśnie jak wiadomo regenerują się i rosną właśnie w tym czasie gdy nie są poddawane treningowi, przy odpowiedniej ilości składników odżywczych. Warto mimo wszystko [...]
[...] możesz brać ją na różne sposoby, wyróżnijmy najważniejsze z nich: Stosowanie cykliczne, klasyczne - polegające na zastosowaniu dawek w ilości 10 g w dzień treningu i 5 g w dni wolne od siłowni. Suplementacja tego typu zazwyczaj wykorzystywana jest w sportach sylwetkowych. Długość cyklu od 8 do 12 tygodni. Zazwyczaj osoby doświadczone kierują [...]
[...] to miejsce szczególnie u osób nieaktywnych fizycznie lub wracających po przerwie. Nic więc dziwnego, że mięśnie nieprzyzwyczajone do wysiłku bolą nas około 2-3, a nawet i 7 dni po treningu. Każdy w swoim życiu miał popularne "zakwasy" i wie jakie to uczucie. Zakwasy, czyli wspomniane DOMS (delayed onset muscle soreness) określane jako opóźniona [...]
[...] - w odpowiedzi na intensywny trening lub suplementację diety glutaminowej wysokoproteinowo-nerkową. W rzeczywistości, jedno z badań wykazało, że zaledwie cztery dni wysokobiałkowej, wysokotłuszczowej diety wystarczały, aby spowodować 25-procentowy spadek poziomu glutaminy w osoczu i tkance mięśniowej. Pomimo różnych funkcji [...]
[...] powiedzial mi ze powinno sie przyjmowac kreatyne 0,03g/kg ciala. Waze 75 (wzrost 171) i powinienem brac jedna dawke po 2,5g a ze mozna brac 10g na 24h to rozpisal mi to tak dni treningowe: na czczo 2,5g ; przed treningiem 45min 2,5g; po treningu od razu 2,5g ; przed snem 2,5g dni nietreningowe: na czczo; pomiedzy posilkiem trzecim a czwartym , [...]
[...] po prostu ale dalej robilo mocno,dobrze ze nie dalem wiecej ,40mcg Novo jest OK. Wrzucam wyniki. Noo i temat zaczal sie od pytania ile dac exe.Dalem na poczatku dwa dni po jednej pare dni przerwy i po pol w dniu strzalaalbo i nie robilem jak czulem.Srednio wyszlo co tydzien po pol (mniej wiecej jak sie ugryzlo) [...]
Miałem plan na 7 dni. Pon- klata Wtorek- Bicuś Środa- Brzuch i nogi czw. klata na skosie piątek- Triceps sobota- Brzuch + worek bokserski niedziela- kaptury Ćwiczyłem po 2h dziennie. Wydłużony czas pomiędzy seriami- 4min. To był tzw. wakacyjny plan. Nie ma nic lepszego niż siłownia i w czasie przerwy Heroes3 z kumplami... stąd trzeba było znaleźć [...]
Mam aktualnie gips jeszcze na 5 dni. Nastąpiło złamanie podgłowowe V kość środręcza prawej ręki z małym przemieszczeniem. Ręka odziwo nie bołała mnie jakoś bardzo ani nie spóchła ,miałem jedynie troche sine. Został założony drut Kirschnera(podobno przy takich złamaniach to najlepszy sposób ,ponieważ kość się idealnie zrasta)oczywiście [...]
Witam Od dawna stosuje się metodę, gdzie dzielimy poszczególne dni na siłowe i hipertroficzne. Jedne nastawione są na wzrosty siły i kształtowanie sprawności układu nerwowego a kolejne mają za zadanie pobudzic mięsnie do wzrostu. Zatem najczęściej w 1 dniu wykonujemy ćwiczenia siłowe w niskich zakresach powtórzeń a w dniu kolejnym górują ćwiczenia [...]
czytalem na amerykanskiej stronce ze jest kilka szkol ale najlepsza wg tego art na podstawie ocen wielu kulturystow miala byc 250 j.u. co 3-4 dni lub 500 j.u. co 6-7 dni przez caly okres cyklu od 5 tygodnia wlacznie..po cyklu jak zwykle clomid, nolvadex, pregnyl jesli potrzebny.. Pozdro
[...] mysle co do cwiczen jak opisales,tylko chcialem wiedziec jaki czas jest bezpieczny na powrot.ja nie slysze zadnego chrupania(naszczescie),a do rehabilitacji czyli przez 9 dni po zdjeciu gipsu reka sie coraz bardzie czulem "rozkreca".ale jak poszedlem na pierwsza rehabilitacje-mam 2 cwiczenia w odciazeniu po 15 min.,to poprostu nie [...]
Witam wszystkich! Mi też od pewnego czasu wypada bark :/ Nie wiem czy to jest dokładnie to co wy macie ze musieliscie robić operacje, ale ja na pewno jej nie zrobie ponieważ mam 16 lat i trenuje koszykówke. Nie trenowanie przez rok czasu by mnie wykluczylo juz z dalszej kariery... tak podejrzewam Na początku myślałem ze to jakiś okres dojrzewania, [...]
[...] guma na klamce: http://img185.imageshack.us/my.php?image=dscf0100al7.jpg guma: http://img246.imageshack.us/img246/7892/dscf0101cy5.th.jpg Bark wybiłem dokładnie 1 grudnia.Było to moje pierwsze wybicie.Ponad 3 tygodnie chodziłem w takim czymś: [...]
[...] Podczas operacji ( artroskopia ) wstawiono mi 3 kotwice i poprzez nie przyszyto torebke stawowa, która prawdopodobnie była rozciągnięta. Po zabiegu 6 tygodni noszenia temblaku. Dokładnie byłem operowany 25 stycznia. Wszystko było ok do dziś. W nocy podczas przykrywania się kołdrą pociągnełem ją, ale nie raptownie i usłyszałem [...]
[...] guma na klamce: http://img185.imageshack.us/my.php?image=dscf0100al7.jpg guma: http://img246.imageshack.us/img246/7892/dscf0101cy5.th.jpg Bark wybiłem dokładnie 1 grudnia.Było to moje pierwsze wybicie.Ponad 3 tygodnie chodziłem w takim czymś: [...]
Witam was wszystkich serdecznie otoz 3 miesiące temu wypadł mi po raz 3 bark i za 10 dni mam atroskopie barku lekarz powiedzail ze najpierw zobaczy co z nim jest nie tak a potem podejmie decyzje co dalej i czy bedzie tam cos naprawiał. Mam pytanie ile czasu od artroskopi musi minąć zebym mogl zaczac ćwiczyc na siłowni ?
siemka wszystkim ja ide za 2 dni na oparation-system chaczykowymam do was pytanie po ilu tygodniach od sciągnięcia ortozy moge zacząć pływać na baseniku?(wkącu po 5 latach będe mugł pływać kraulem to mnie cieszy)Z góry dziękuje za odpowieć,i życze wszystkim powrotu do zdrowia.....POZDRO
[...] raz ale teraz taki powazny.stalo sie to na w-f stanal zle noga i rzepka poleciala do srodka a wstawajac naskoczylo spowrotem.pojechalem do lekarza i mialem pukncje dokladnie 79ml wody czy krwiaka nie wiem doklanie usztywniona noge na takiej ala szynie na tydzien.nastepnie udalem sie do poradni ortopedycznej zdjeli mi to i niestety kolano zas [...]
bieganie a spalanie
